El hilo de los factos del gym, en post

Edit 02.01.2024: Me he visto obligado a tener que corregir alguno de los factos. Creo que estaba subestimando bastantes de ellos.

Hoy he publicado un hilo de factos del gym en Twitter. Tengo el candado puesto porque nos están friendo a reportes a los del team facha, pero me ha parecido interesante el tema, así que he querido completar el hilo con un post en Substack.

Todo lo que digo aquí está basado en mi experiencia personal, de haber pisado un gimnasio casi desde que tengo uso de razón. Evidentemente, no tengo ciencia detrás de esto, son todo impresiones y opiniones en forma de aforismos. Resumo aquí el hilo, añadiendo algún facto más a lo ya dicho.

• El gimnasio está lleno tres veces al año en realidad: enero, mayo y septiembre. En enero de casuals bienintencionados, en mayo de adolescentes preplaya y en septiembre de gente que vuelve de vacaciones y se acuerda de que paga una cuota de gym.

• Si quieres el gimnasio vacío, ve los viernes por la tarde, sábados por la mañana y evita lunes y martes. Por supuesto, las dos primeras semanas de enero encontrarás todas las máquinas de cardio llenas de personas que se piensan que van a eliminar los excesos de las Navidades en 15 días.

• El 90% de la gente del gimnasio no sigue ninguna planificación. El 10% restante sigue planificaciones pero no sirven para nada. No seguir ninguna planificación no implica no obtener resultados y viceversa.

• El 80% de los resultados se consiguen con 4 ejercicios (básicos multiarticulares) y sobrecarga progresiva. Pero te plantan 200 máquinas a tu disposición para entrenar grupos musculares de forma analítica (aislados del resto) porque la mayor parte de las personas se aburrirían si no.

• El mejor usuario para un gimnasio es el que paga y no va.

• Un hombre medio de unos 75 kg no entrenado puede alcanzar un total de power (sentadilla, banca y peso muerto) de más de 300 kg en 3 meses. Eso es estar más fuerte que el 80% de personas que conoces y encontrarte en el percentil 30 de fuerza. Lo digo completamente en serio.

• Si eres mujer y vas al gimnasio la probabilidad de que te hayan hecho una corrección haciendo un ejercicio tiende a 1. Independientemente de tu técnica.

• La práctica totalidad de monitores de gimnasio no saben corregir una mala sentadilla. Solo hay que ver cómo entrenan los futbolistas más prestigiosos del planeta. Y este no es el peor ejemplo.

• 1 de cada 10 hombres 3 de cada 10 hombres en el gimnasio usa esteroides anabolizantes o SARMs .

• Nadie Casi nadie usa mancuernas de más 30 kg. Fíjate en el desgaste que tienen las de +30 kg: están nuevas.

• Nadie Casi nadie pone +100 kg en una banca, pero es más frecuente que el mismo peso en sentadilla. Generalmente las bancas siempre están pilladas. Poca gente baja la barra hasta el pecho.

• Nadie hace sentadilla +100kg. El peso más habitual son 2 discos de 20 a los lados en el caso de los hombres. Como mucho, 1 de cada 10 usuarios.

• La mayor parte de mujeres sobreentrenan pierna e infraentrenan torso. La mayor parte de tíos que se quejan de que no crecen es porque no entrenan ni una cochina prensa de piernas en días alternos, pero no se saltan ni un día de torso.

• El 90% de mujeres van a clases colectivas.

• Si estás más de 90 minutos en el gimnasio:

  • no tienes nada mejor que hacer

  • tienes menos de 24 años

  • no tienes pareja/hijos/trabajo/responsabilidades

  • has venido a pasar el rato

  • te falta intensidad

  • no son mutuamente excluyentes

  • deberías estar en un centro especializado

• El 80% de los gains en kg se consiguen en los dos primeros años serios de entrenamiento.

• Es mejor ir al menos una vez a la semana durante 5 años que todos los días de la semana durante un año y no volver. Es mejor ir todos los días y hacer un solo ejercicio bien hecho durante media hora que un solo día a la semana durante 7 horas. Consistencia > Paliza. Lo dice Jim Wendler en 5/3/1 , “ain’t doing jack shit”.

• Si un monitor de gimnasio te hace una corrección no solicitada, pregúntale su total en sentadilla y lo que pesa. Si levanta en 1RM menos de 1.5x su peso corporal, su opinión vale menos que un bolívar venezolano peso argentino. Por ponerlo en perspectiva, para 75 kg esto son 112,5 kg. No aceptes jamás lecciones de alguien que no sabe lo que es tener una barra pesada en los omóplatos***.

• Casi siempre, las rutinas que mejor funcionan** han sido creadas por levantadores o exlevantadores. Casi nunca por nadie que nunca ha levantado una barra olímpica.

• Sí, el CrossFit es odioso, pero gracias al CrossFit hoy todos los gimnasios tienen barras olímpicas y racks.

• Si quieres estar fuerte, no entrenes nunca en un gimnasio que no tenga al menos un rack. Una vez me quisieron convencer en un gimnasio de que Ronnie Coleman estaba fuerte porque entrenaba sentadillas en máquina Smith. No tenía racks ni olímpicas.

• En caso de duda de qué rutina hacer, haz esta.

• Una mujer de 50 kg que levanta 90 kg de sentadilla está más fuerte que un hombre de 90 kg que levanta su mismo peso (90 kg). La fuerza es relativa al peso.

• A partir de ciertos pesos, entrenar en un gimnasio comercial sin spotters, pines de seguridad o material calibrado es opositar a tener un accidente. Te lo dice alguien que se cayó con 160 kg en la espalda de rodillas al suelo porque no había ninguno de los tres anteriores elementos cerca de él.

• Todos los anteriores factos no aplican en gimnasios de barrio, boxes de CrossFit o clubs de powerlifting.

** todo funciona, nada funciona. Cualquier estímulo tiene respuesta, habiendo respuestas más eficaces que otras.

*** Mis máximas de 2019 son S180, B110 y D220, con 87 kg de peso corporal. Nada sin skin in the game (D. de Bedoya). Actualmente no entreno powerlifting. Aunque me planteo volver a hacerlo.